TEST di YASSO

Vuoi sapere quanto vali in maratona?
Ecco un modo veloce per farti un’idea del tuo passo ipotetico e stimare la previsione tempo maratona.
Corri 10 ripetute da 800 mt con recupero di 400 mt. Il tempo che impieghi (min:sec) è la stima (ore:minuti) in cui potresti chiudere i 42 km.
Qui sotto trovi il cronometro per fare le ripetute e il calcolo automatico del ritmo a cui correre il recupero.

Come funziona il test?

Questo test ovviamente non è infallibile e non ti garantisce il risultato in maratona.
Il test di Yasso può essere comunque indicativo del tuo stato di forma e può darti approssimazioni utili per impostare il ritmo da tenere in maratona allineato con le tue attuali prestazioni.

È un test impegnativo, ma fattibile.

È utile farlo in almeno due momenti durante la preparazione specifica per la maratona:
all’inizio e successivamente a circa un mese dalla gara.

Il recupero tra le ripetute è di 400 mt da percorrere impiegando il medesimo tempo con cui si è corsa la ripetuta da 800 mt, regolando quindi il ritmo di corsa di conseguenza (il ritmo del recupero sarà il doppio di quello tenuto durante la ripetuta. Es: se la ripetuta è stata corsa ad un ritmo di 5 min/km, il ritmo da tenere nei 400 mt sarà di 10 min/km).

Fondamentale è il rispetto del ritmo blando da tenere durante il recupero per poter affrontare e gestire al meglio la successiva fase di ripetizione e per dare validità alla buona esecuzione del test.

Consiglio veloce: imposta il tempo che idealmente vorresti fare in maratona per vedere a quale ritmo dovresti correre le ripetute nel test, oppure corri liberamente le ripetute e al termine, avrai la tua previsione completa.